workout
Das Workout mit Löffel und Flaschen
Dieses traumhafte und einfach zugängliche Workout beginnt mit zwei Gegenständen fürs Workout. Ein Löffel und einer Flaschen.
Die Gefahr bei monotonen Bewegungswiederholungen ist, dass das Denken und die Aufmerksamkeit abschweift und sich mit Problemen des Alltages oder eigener Probleme zuwendet. Das führt dazu, dass du Angst, Spannungen und Blockaden mittrainierst. Es entstehen dadurch Überspannungen im Körper und die Verletzungsgefahr steigt. Weiters lernt dein Körper, dass. wenn du an das Problem denkst, der Körper mit Spannung reagieren soll. Wieder, die Spannungen und damit die Verletzungsgefahr und innere Unzufriedenheit steigen. Mit der Zeit lernt der Körper, dass es allgemein auf ein Problem mit Spannung reagieren soll. Mehr Workout, noch mehr Druck, noch mehr Spannungen, noch größere Probleme sind die Folge. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen leiben am Ende nur ein Unfall, eine Verletzung oder der Burnout als Ausweg übrig.
Deshalb sind die Löffelflaschen-Übungen so wertvoll, da sie deine volle Aufmerksamkeit erfordern und zusätzlich durch das erforderliche Geschicklichkeitstraining auch Spaß machen und dich in den Ausgleich führen.
Dieses Training ist nicht primär für deinen Muskelaufbau gedacht. Aber es erfüllt auch diese Forderung, wenn du willst. Es soll vielmehr die Bewegungskoordination aller Körperteile und deine Aufmerksamkeit fördern und das Abschweifen des Denkens in persönliche Problemstellungen verhindern. Damit kannst du deine körperliche Wahrnehmung auf ein völlig neues Niveau bringen und vielleicht sogar in die Wahrnehmung des Raumes führen. Du wirst deinen Körper und die Wahrnehmung völlig neu erleben.
Dieses Workout ist für Musiker gestaltet, die mit ihren Körper vor allem Beweglichkeit, Konzentration und Ausdauer trainieren wollen. Und für alle anderen, die dies auch wollen.
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TOOLS
Einfache und leistungsstarke Werkzeuge
um deine Wahrnehmung zu steigern
Aktive Körperlinie
Dein Körper besitzt ein natürliches System, dass durch die Aktivierung der Körperlinie unterstützt wird.
12 Referenzpunkt - MAP's
Die Master Awareness Points geben dir Orientierungshilfe für die Bewegungen.
Atmung
Oft wird die Atmung mit Halten von Spannungen verwendet. Freiheit in der Bewegung entsteht in einer freien Atmung .
Mikrobewegungen
MB helfen dir für deine Wirbelsäulenbewegung sensitiver zu werden.
Bewegungshorchen
ist ein 7 stufiges Muskelspannung Wahrnehmungs-Training
Dynamisches Stretching
Spannungen und Dehnungen im Körper bewusst wahrnehmen hilft dir Überspannungen zu vermeiden.
Die fünf Ziele im Workout:
- Beweglichkeit - alle Übungen sind so abgestimmt, dass sie keine Überspannungen produzieren, damit sinkt die Verletzungsgefahr und du kannst deine Bewegungen besser genießen. - Spüre deine Gelenke.
- Zentrierung - alle Übungen zielen darauf ab, dass du besser fokussiert deine Ziele erreichst und du deine Erfolge feiern kannst. - Baut Stabilität im Rücken auf.
- Energieaufbau - alle Übungen zielen darauf ab, dass du am Ende erholt bist, energetisiert deine Übungen beendest und damit mehr Ausdauer erreichst. - Koordination mit Atmung kombiniert geben dir Energie.
- Leichtigkeit - alle Übungen zielen darauf ab, dass dir neuro-muskuläre Überspannungen bewusst werden. Die Übungen leicht ausführbar sind, dich fordern und fördern, und du dabei Spaß an den Aufgaben und Bewegung hast und du dich auf die nächste Aufgaben und Herausforderungen freust. Das Beobachten der Atmung hilft dir dabei. - Der Bewegung eine Richtung geben.
- Präsenzaufbau und Wahrnehmung - alle Übungen zielen darauf ab, dass du mit mehr Klarheit, leichter und fließender kommunizierst. Die Entwicklung der Raumwahrnehmung hilft dir mehr Präsenz zu entwickeln. - Nimm den Raum um dich herum wahr.
Sie bilden die Eckpfeiler für Kraft, Stabilität, Sicherheit und Vertrauen!
Workout for you
performance
Deinen Körper von unangenehmen Gewohnheiten zu befreien und mit guten Gewohnheiten zu ersetzen ist die Aufgabe der Alexander Technik. Meine Aufgabe ist dir bei der Veränderung zu helfen.
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