Alexander technique

Alexander Technik

Basiswissen über die Alexander Technik

Die Alexander-Technik ist eine Methode der Bewegungs-, Haltungs- und Gewohnheitsschulung, die mentale und körperliche Bewegungsabläufe erkennen lässt und darauf abzielt, die Gesamtkoordination zu verbessern und Spannungen im Körper abzubauen und neue gute koordinierte Bewegungsabläufe aufzubauen.


Die Alexander-Technik hilft Menschen, sich ihrer gewohnten Bewegungsmuster, Haltungs- und mentalen Gewohnheiten bewusst zu werden. Indem du lernst, unnötige Spannungen abzubauen und dich mit größerer Leichtigkeit und Effizienz zu bewegen, kannst du eine bessere Ausrichtung und eine geringere Belastung deines Körpers und damit größeren mentalen Fokus erlangen.


Die Alexander-Technik beinhaltet folgende Prinzipien in ihrer Vorgehensweise:

  • Falsche sinnliche Wahrnehmung - Lang trainierte Impulse lassen deiner Vorstellung glauben, dass die Information der Ausführung richtig ist, auch wenn die Ausführung selbst falsch ist.
  • Innehalten und Stoppen - Wenn du eine Gewohnheit verändern willst, legst du zuerst einen Stopp zu deiner unerwünschten Gewohnheit ein und überdenkst deine Reaktion zum gewünschten Bewegungsablauf
  • Erkennen der Macht der Gewohnheit - Auch wenn du gerne deine Gewohnheit verändern willst und weißt wie du es machen solltest, bleibt der Impuls es wieder so zu machen sehr oft größer.
  • Direktiven - Sind mentale Anweisungen, die du dir gibst. Ich arbeite hier mit der aktiven Körperlinie und den MAP's (12 Master Awareness Points) Sie helfen dir die Bewegungsabläufe leichter zu verstehen und bewusster auszuführen. 
  • Primärkontrolle - Ich bezeichne es in die 3D Wahrnehmung zu gehen. Du kannst den Raum um dich herum wahrnehmen und alle Abläufe sind harmonisch ineinander führend.


Die Anwendung dieser Prinzipien hilft dir ein Verständnis für deine Aktionen und ein bewusstes verändern zu bewirken.

F.M. Alexander 1869-1955

Rezitator Frederic Matthias Alexander wurde in Tasmanien Australien geboren. Seine Sprechprobleme führten zur Heiserkeit bei Aufführungen. Er kam zu der Erkenntnis, dass er beim Rezitieren irgendetwas tun musste, das zu den Stimmschwierigkeiten führte. Mit dieser Überlegung führte er an sich selbst Untersuchungen durch und entwickelte dabei die nach ihm benannte Technik.


Der Versuch die Alexander-Technik in Kürze zu beschreiben könnte lauten:


Alexander-Technik ist die Optimierung von Bewegungs- und Denkprozessen.

Alexander Technik und Bühnenpräsenz

In der Basisstudie von Joseph Weissenberg wurden die Auswirkungen der Alexandertechnik auf das Auftrittsverhalten, sprich Bühnenpräsenz aufgezeigt. Dazu unterrichtete er fünf Studentinnen der Universität Mozarteum ein Semester in Alexandertechnik. Bei den Versuchspersonen waren die Veränderungen zu ersehen, die in einer simulierten Bühnensituation zu Beginn und am Ende des Semesters mit einer Kamera aufgenommen wurden. Die Bewertung der Clips in Hinblick auf die Bühnenpräsenz fand durch Lehrer und Schüler der Alexandertechnik und MusikstudentInnen statt. 88 % der Befragten entschieden sich für die späteren Aufnahmen.

Aufgrund der in der Dissertation angeführten breiten Forschungsergebnissen, wie Bewegungsmessungen, Tests zu Spannungstransfers und zur propriozeptiven Wahrnehmung, Stundenprotokolle, Fragebögen, Gruppenunterricht, Videoaufzeichnungen kann eindeutig festgestellt werden, dass die Alexandertechnik die Körperwahrnehmung und die Wirkung auf die Bühnenpräsenz erhöht. Mehr kannst du dazu lesen, wenn auf den Button drückst.

Abstrakt lesen

Vertieftes Wissen

Dieses Wissen der Alexandertechnik wollte ich nun virtuell umsetzen, damit ich Alexander Technik Online unterrichten kann. Daraus haben sich mehrere Trainings entwickelt, wie das Bewegungshorchen und Dynamische Dehnen, um die muskulären Spannungen wahrzunehmen. Auch die 3D Wahrnehmung, das Priming sind alles Entwicklungen aus der Alexander Technik.


Ziel ist:

Einfach und sicher spielen, üben und auftreten.

Bewegungshorchen

#Alexander Technik, #Körperwahrnehmung, #gesund bewegen, #Freude lernen, #mit Freude bewegen

Du bist an der Veränderung deiner Gewohnheiten interessiert? 


Ich bin hier, um dir  mögliche Veränderungen zu zeigen.

Deinen Körper von unangenehmen Gewohnheiten zu befreien und mit guten Gewohnheiten zu ersetzen ist die Aufgabe der Alexander Technik. Meine Aufgabe ist dir bei der Veränderung zu helfen.

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